念念关节有紧实的腹肌和迷东谈主的马甲线，仅靠节食是不够的，科学磨真金不怕火才是环节。以下八个动作能灵验刺激腹部肌肉，匡助你更快塑造理念念形体。 1. **伏卧卷腹**：最经典的动作，主要磨真金不怕火腹直肌。注重动作要缓缓适度，幸免用惯性发力。 2. **平板支抓**：强化中枢肌群，莳植雄厚性。保抓体魄成直线，坚抓30秒以上。 3. **俄罗斯转体**：坐姿旋转体魄，磨真金不怕火腹斜肌，可手抓哑铃增多难度。 4. **悬垂举腿**：期骗单杠或固定点，抬起双腿至90度，灵验刺激下腹。 5. **登